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ATELIER FAMILIAL
ATELIER FAMILIAL

Lors des séances d'autres techniques telles que "Toucher & Conscience", conseils en diététique énergétique Nuad Boran Thaï ou Chi Nei Tsang, EFT ou tapping emotionnel peuvent être utilisées.

La Marche consciente, quel pied !

 Contrairement à la course à pied qui vous prend énormément d'énergie, la marche consciente est une pratique physique facile à mettre en place dans votre quotidien, lorsque vous le désirez. Un entrainement régulier permet au delà d'un mieux être, une véritable 

Pratiquée consciemment, la marche est probablement l´acte le plus régénérateur, la pratique corporelle la plus aboutie qui soit. " 

 

Yvan Amar

révélation à soi.

La pratique assidue de la course à pied n'est pas sans inconvénients. Le risque de s'infliger aux membres inférieurs une «blessure de surutilisation» est beaucoup plus élevé que dans presque toutes les autres activités aérobies telles la bicyclette, le patin à roues alignées ou la natation. Aussi, la course à pied n'est pas recommandée aux personnes qui ont un surplus de poids, ni à celles qui n'ont pas les membres inférieurs parfaitement alignés.

Paradoxalement, les personnes en excellente condition physique risquent davantage de se blesser, grâce à une bonne aptitude aérobie, elles peuvent faire, dès le début des sorties longues et intenses tandis que leur système ostéoarticulaire n'est pas prêt à encaisser le choc.

Les Reins et l'énergie vitale

Il faut savoir aussi que ces sports énergétiques permettent au corps de sécréter des endorphines  et de l'adrénaline, noradrénaline, dopamine, etc..  Ces hormones de l'effort sont aussi des hormones de bien être et d'accoutumance qui sont sécrétées par l'hypophyse et l'hypothalamus chez les vertébrés lors d'activité physique intense, excitation, douleur et orgasme. On les retrouve entre autres dans le cerveau et la moelle épinière ainsi que dans le système digestif.

En énergétique chinoise ces substances sont en relation directe avec les Reins le Hara, centre de thésaurisation de notre énergie vitale celle qui nous permettra de vivre longtemps...

La course à pied sous des abord plaisants distrayants vient utiliser cette cette source d'énergie qui n'est pas inépuisable, et peut aussi devenir une fuite parce que certains y voit au-delà d'un loisir plaisant un moyen d’échapper à des moments difficiles de leur vie, se sentent transportés dans un autre monde.

Mais il faut prendre garde parce que cela peut devenir un cercle vicieux ou on épuise sans conscience ses forces. 

La marche consciente

La marche à pied à l'inverse permet de s'entrainer progressivement sans ressentir les mêmes sensations de fatigue et les risques de blessure éventuelle. Elle propose les mêmes  bénéfices sans les inconvenients.

Une approche originale

La marche entendue comme Art de marcher mais aussi comme méditation dans l'action, (dans le sens d'être centré corps et esprit dans l'instant présent et tout voir comme si c'était la première fois) et comme chemin de connaissance de soi, élément essentiel de cette démarche.

Si la planète Terre est le cadre idéal pour la marche et  l´aventure, elle est aussi le lieu idéal de l´aventure intérieure, la seule qui puisse désaltérer la soif d´Absolu de l´Homme moderne. Ceci avec l'aide de la marche consciente, de la marche afghane, d'exercices sur le Hara et d'autres pratiques comme aussi le chant de voyelles et de syllabes énergétiques, visant toutes au bien être et à la paix intérieure. 

Cette pratique, véritable Essence de la marche, permet d´envisager sereinement toutes les randonnées et trekkings de ses rêves, tout en vivant pleinement l´Instant Présent et en faisant un pas vers soi. Au lieu de fuir.

 

La vivre dans le cadre propice de montagnes proches ou lointaines, ou dans le désert, est une expérience extraordinaire nous explique Daniel Zanin ! Des marcheurs chevronnés, des accompagnateurs en montagne et guides de haute montagne à l'Art de marcher sont eux aussi conquis par cet Art de Marcher.

Comment ça se passe ?

Le but de la marche consciente est la marche elle même, vécue en pleine conscience. L´expérimenter, c´est entrer dans une relation consciente avec nous même et tout ce qui nous entoure : tout est alors vécu plus intensément.

La réalité s´offre à nous si nous cessons de nommer, d´analyser ce qui est perçu : une côte, un terrain plat, caillouteux....

 

Marche et respiration doivent être synchronisées de la manière suivante : 

- inspirer par le nez sur les 3 premiers pas,

- garder l'air dans mes poumons au 4ème pas (apnée à poumons pleins), 

- expirer immédiatement après sur les 3 pas suivants (toujours par le nez),

- rester poumons vides d'air sur le dernier pas (apnée à poumons vides), 

- recommencer le cycle de la même façon, aussi longtemps que l'on se sent à l'aise. 

Durant tout le processus il faut compter mentalement. Ce rythme peut être maintenu sans inconvénient sur une distance importante, et même pendant une randonnée. 

 

En pratiquant ainsi, les globules rouges et toutes les cellules du corps reçoivent une quantité d'oxygène bien plus importante, contrairement à d'habitude où nous utilisons une toute petite partie de notre capacité pulmonaire. 

Quels avantages aquière-t-on grâce à cette pratique ?

- apaisement cardiaque, repos du cœur, grâce au temps de pause à poumons vides,

- oxygénation intense, grâce au temps de pause à poumons pleins, 

- stimulation de la circulation artérielle et veineuse, 

- stimulation de la circulation sanguine dans les artères coronaires,

 

- stimulation du métabolisme de base avec la réduction et l'élimination des graisses. Bref, une véritable régénération

D'autres rythmes à intercaler :

Pour développer notre capacité thoracique, il est ensuite bon d'intercaler ce rythme de base, que j'appelle le refrain, entre d'autres rythmes :

La synchronisation de la marche et de la respiration a lieu de la manière suivante :

- 10 fois le rythme de base 3-1/3-1,

- passer aussitôt après, au rythme 4/4/2, avec temps de pause à poumons vides dès la fin de l'expiration. Autrement dit :

- inspirer sur 4 pas, 

- expirer aussitôt après sur les 4 pas suivants, 

- rester poumons vides d'air sur 2 pas,

- recommencer 10 fois. 

Ce rythme 4/4/2 est ensuite augmenté au fil des sorties pour aller vers 5/5/2, 6/6/2, 7/7, 8/8 (pas de rétention à partir de 7), toujours avec le rythme 3-1/3-1 intercalé.

 

Terrains montants : en fonction de la pente, le rythme consiste à faire autant de pas sur l'inspiration que sur l'expiration sans rétention à plein, ni à vide, par exemple 3/3 puis dès que le terrain devient plus raide, 2/2.

Ce rythme soulage le cœur et évite l'accélération cardiaque. Grâce à ce rythme, des personnes peu entraînées peuvent se permettre même des trekkings difficiles en Himalaya !

Terrains plats ou descendants : si pour les rythmes précédents la vitesse de marche était supérieure à la normale, pour les longues randonnées sur le plat, on peut marcher en étant parfaitement à l'aise à une allure soutenue qui peut aller jusqu'à 8 à 9 kilomètres à l'heure, une allure normale en  moyenne est de 6 à 7 kilomètres à l'heure.

Il est possible de marcher ainsi plusieurs heures par jour sans fatigue, au contraire, en se sentant régénérés.

La synchronisation de la marche et de la respiration est faite de la manière suivante : 

- inspirer, par le nez, sur les 4 premiers pas,

- aucune pause à poumons pleins,

- expirer aussitôt sur les 6 pas suivants, 

- aucune pause à poumons vides,

- recommencer le cycle de la même manière, 

- compter mentalement durant tout le processus. 

Le rythme de base est noté 4/6 mais il est à adapter pour chaque personne. Pour certains, ce pourra être 3/5, d'autres 5/7, 6/8, 7/9 et plus suivant la capacité respiratoire de chacun. 

Ce rythme procure une suroxygénation plus intense que les précédents. Il s'ensuit un état souvent euphorique, le paysage défile, la douce sensation de marcher sans effort avec plaisir s'installe en nous.

Car cette façon de marcher met aussi le mental au repos et apporte un grand calme intérieur.

 

Une vraie " douche intérieure "

 

 

 

Pour compléter encore les effets positifs, chaque pas sur la Terre se veut  tendre et conscient.

En bref...

La marche afghane permet d'envisager n'importe quelle randonnée le cœur léger et cela pendant longtemps.

 

Les années n'ont plus de prise sur nous.

 

Pratiquée de manière consciente, elle est probablement l'acte le plus régénérateur, la pratique corporelle la plus aboutie qui soit et une voie de connaissance de soi. C'est aussi une thérapeutique très puissante, la respiration consciente produit un nettoyage cellulaire salutaire. 

 

Le comptage des pas peut être remplacé par des mots positifs et, là encore, Edouard Stiegler nous fait part de résultats intéressants, notamment avec des personnes dépressives. 

Mettre des mots sur les pas de temps en temps, lorsque le besoin s'en fait sentir. Sur 3/3, plutôt que de se dire que tout va mal, on peut dire que tout va bien. 

En marchant ainsi le niveau de conscience change, le conscient s'efface et laisse passer les messages directement sans jugement au passage.

Sur 4 pas, à l'inspiration et à l'expiration, il est possible d'augmenter la confiance en soi en se disant intérieurement, ou à haute voix : j'ai confiance, j'ai confiance… 

Lorsque le terrain monte et sur un rythme 2/2 ou bien sur le plat en rythme 4/4, où le mental a tendance à nous emmener loin d'où nous sommes, le fait de manifester son désir de rester présent en ajoutant des mantras même tout à fait occidentaux  comme : " instant présent ", ou bien " je suis ici " est une aide précieuse.

 

 

La présence à l'air qui entre et sort des narines est l'ancrage le plus direct pour rester dans le présent : personne n'a jamais respiré au passé ou dans le futur. En prenant conscience de la respiration, on renoue le contact avec l'instant présent. La présence à ce que nous faisons est source d'énergie. L'obligation douce mais ferme de suivre ses respirations et le nombre de pas est un moyen habile pour vivre cette présence à ce qui est, à la Présence tout court de ce que nous sommes. Il est tout à fait possible de marcher ainsi simplement pour être moins fatigué, pour mieux respirer, pour être plus détendu.

Attention cependant à ne pas réduire association marche afghane / marche consciente à une technique pour se calmer, se régénérer ou marcher un peu plus consciemment. C'est bien plus que cela. L'enjeu est de faire un pas de plus vers la part éternelle de nous-mêmes ! Cette réalité est notre essence mais nous en sommes exilés et, par la pleine conscience dans la marche, nous revenons à notre origine. 

Autres rythmes :

En dehors de la marche afghane, d'autres rythmes sont eux aussi très intéressants et efficaces au niveau cardio puisque grâce à un cardio-fréquencemètre leur efficacité à été mesurée. Le rythme 4/2/6/2 par exemple est celui que de nombreuses personnes préfèrent, et il donne une énergie incroyable ! D'autres rythmes avec expiration active sont difficiles à expliquer avec des mots et sont des rythmes pour personnes ayant déjà une bonne maîtrise des rythmes de base.

Plus qu'une méditation !

C'est donc avant tout une forme de méditation à part entière. Pour certaines personnes c'est une forme de méditation tout à fait adaptée aux Occidentaux, peu habitués à une assise immobile. Cela permet d'aller à la rencontre de ce que nous sommes vraiment. Partant de la marche, nous arrivons très vite dans un autre lieu qui est l'immobilité intérieure. Marcher ainsi nous met en contact avec cette partie de nous immobile, éternelle, non née, le Soi. Le double regard extérieur/intérieur tranche alors comme l'épée de Manjusri, l'illusion suprême, cause de toutes les souffrances, le sentiment de séparation. Nous avons traversé le paysage et le paysage nous a traversés ! La transparence de l'être se révèle à chaque pas.

Simplicité

 

 

 

 

 

 

Il ne s'git donc pas de techniques compliquées, simplement l'attention au présent, à la Vie, libre du passé et du futur.

Cette simplicité vécue dans la marche se diffuse dans le quotidien, la vaisselle devient vaisselle consciente et apporte la même Présence, le même Amour de l'action unifiée, la même Joie. Le souffle devient Souffle de Vie, inspirant le nouveau, rejetant l'ancien comme disent les taoïstes.

Alors marchez sur la Terre, sous le soleil ou la pluie, vous vous sentirez les éléments vous régénérer !

 

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